Ernährungsstrategie bei Kampfsportlern

Um einen perfekten, leistungsstarken Körper aufzubauen reicht es nicht aus, Tag für Tag, Woche für Woche und Monat für Monat hart zu trainieren. Motivation allein beschleunigt nicht den Aufbau der Muskelmasse. Wenige Sportler können genetisch bedingt die Muskelmasse nur durch Sport anwachsen lassen.

Es gibt spezielle Ernährungsstrategien, welche helfen, die Muskelmasse aufzubauen. Regelmäßige und nährstoffreiche Mahlzeiten sind sehr wichtig. Der Körper braucht mehr Kalorien als ursprünglich benötigt, um sich die zusätzliche Muskulatur leisten zu können. Die Ernährung sollte aus vielen Kohlenhydraten, vorzugweise aus Vollkornprodukten; hochwertigem Eiweiß wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten; reichlich Obst und Gemüse und nicht zuletzt aus gesunden Ölen wie Olivenöl, Rapsöl und Walnussöl bestehen.
Der tägliche Bedarf an Nahrung ist durch das Krafttraining erhöht. Man benötigt zwei Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht für einen Muskelzuwachs.
Um den Kalorienbedarf eines Sportlers decken zu können, braucht man Nahrungsergänzungsmittel in Form von Shakes oder Tabletten. Denn sie liefern viele Nährstoffe bei wenig Volumen.

Die Weight Gainer sind dazu optimiert, den hohen Bedarf an Nährstoffen zu decken, denn sie lassen Energie in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß als Muskelbaustoff zukommen. Dazu enthalten sie noch Aminosäuren, Glutamin und Vitamine. Zudem kann man seinen persönlichen Gainer nach Bedürfnis und Geschmack mixen: mit Milch, Früchten und Öl.
Auch Carnitin ist absolut empfehlungswert, da er auf den Muskelaufbau und den Kraftzuwachs wirkt.

Der Körper kann zwar selber L-Carnitin aus den Aminosäuren bilden, doch zusätzlich eingenommen wirkt er zur Erhöhung des Muskelvolumens, da das L-Carnitin Körperfett zu Energie umwandelt. Jeder Sportler kann damit mehr Energie erzeugen und so seine Leistungen verbessern.

Echte Leistungssportler müssen ihre Ernährung planen.

Regelmäßige Mahlzeiten reichen nicht aus, um das Muskelvolumen zu erhöhen. Dementsprechend sind zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel als Kraftfutter für die Muskeln sehr sinnvoll. So kann das Körpergewicht auf der Waage nach den Trainingseinheiten stabil bleiben oder sogar ein bis zwei Kilogramm pro Monat steigen. Der Bauchumfang hingegen bleibt dabei konstant.